na rowerku

[...] Uprawiam sport 4-5 razy w tygodniu od 1.5 roku, dokładnie od sierpnia 2010 roku do dziś. Od jakiegoś czasu rozkładam dyscypliny w stosunku 50%/50%: 2 treningi w tygodniu na rowerku stacjonarnym i 2 treningi w tygodniu na basenie. Moje treningi trwają zawsze jedną pełną godzinę. Czasami zdarza się, że mam 3 treningi na rowerku stacjonarnym i 1 na [...]

[...] oraz jak dużym obciążeniem jest dla układu nerwowego oraz mięśniowego, nie jest zalecane by następnego dnia robić trening siłowy. Natomiast porównując wpływ siedzenia na rowerku stacjonarnym przez 30 minut z tętnem 120-130 uderzeń na minutę, do ostrego interwału, to po takich 30 minutach następnego dnia spokojnie można pójść na trening i [...]

[...] seriami to około 60 sekund, max. 90 sekund - po każdym treningu siłowym około 20-25 minut treningu aerobowego, w którego skład wchodzi kilka minut na bierzni, kilka minut na rowerku, kilka minut wiosłowania - suma właśnie to około 20 minut. Co do suplementacji to posiadam oczywiście białko z zawartością 80% białka oraz spalacz (ponoć jeden z [...]

[...] do upadku? czy iść na ławeczkę i wyciskać na te 95 % , żeby mieć jeszcze siłę odstawić sztangę?. 3. Mam problem ze stopą , nie mogę zbytnio biegać. Dlatego robię cardio na rowerku , dość intensywne. Ale chyba nie powinno być różnicy czy bieganie czy rowerek tak? :) 4. Skoro zacząłem od kaloryki 1800 kcal ( waga stoi , cm spadły ! tzn waga moze [...]

[...] ze teraz wezmę się konkretnie za swój brzuszek , tak aby w lipcu mógł się nim pochwalić, znalazłem na strychu jakiś rowerek , i wieczorami najpierw 20 minut ćwiczę na tym rowerku a potema6w robię , dziś będzie mój piąty dzień, i jak myślicie ćwiczyć tak dalej ? da to efekt z 2-4 miesiące w postaci widocznego mniej lub więcej kaloryfera ? i co [...]

[...] stojąc 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo -------------------------------------------------------------------------------- WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie [...]

[...] 16 na atlasie 3 serie po 16 wypychanie maszyny 3 serie po 16 na maszynie na plecy 3 serie po 16 unoszenie hantelek w bok 3 serie po 16 na ławce rzymskiej 3 serie do oporu brzuszki na ławce skośnej twister 20 min na rowerku stepperze lub bieżni Zmieniony przez - mavika w dniu 2010-12-30 13:30:36 Zmieniony przez - mavika w dniu 2010-12-30 13:30:53

[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam skoliozę, jednak dosyć małą; stan po rekonstrukcji acl Preferowane formy aktywności fizycznej mogę jeździć na rowerku, ale nie wiem, z jaką max intensywnością, na pewno jeżdżę 10 min. średnio-wolnym tempem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] 2s po 10pow 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 8pow 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s po 12pow Dodatkowo w zależności od czasu i samopoczucia będę jeździł na rowerku stacjonarnym i wykonywał unoszenie nóg leżąc na mięśnie brzucha Treningi są dość lekkie gdyż każda partia wypada 2 razy w tyg Zdjęcia wstawię w niedzielę wieczorem [...]

[...] 75kg zrobiło się 97 kg mam pracę bardzo siedząca operator koparki ta waga to na przestrzeni 4 lat zmiana ale wracając do sedna do dużo można pisać dorobiłem się od znajomego rowerku stacjonarnego wiem że jakoś dużo może to nie zmieni ale chciał bym spowrotem uzależnić się jak kiedyś od sportu wystarczy że zauważe już pierwsze efekty a reszta [...]

[...] ćwiczonej grupy mięśniowej, oraz jak najdokładniejsze wykonywanie ruchu w jego pełnym zakresie. Przed przystąpieniem do treningu zrób dziesięciominutową rozgrzewkę na rowerku stacjonarnym, lub jakimkolwiek sprzęcie wydolnościowym. Po rozgrzewce przejdź do rozciągania tych grup mięśniowych, które będziesz ćwiczyć. Pamiętaj o rozgrzaniu [...]

[...] mi zwisa sadło. dietę wysoko białkowo-węglowodanową stosuję od grudnia. nie będę jej pisał, bo nie ma takiej potrzeby). teraz nie biegam ze względu na pogodę, ale jeżdżę na rowerku ok 1h dziennie (od ok. 3 tygodni), trzymam się diety (bardzo ograniczyłem tłuszcze) i NIE MOGĘ POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU!!! po ok trzech tygodniach jeżdżeniu na rowerku [...]

[...] to około 60 sekund, max. 90 sekund - po każdym treningu siłowym około 20-25 minut treningu aerobowego, w którego skład wchodzi kilka minut na bierzni, kilka minut na rowerku, kilka minut wiosłowania - suma właśnie to około 20 minut. Co do suplementacji to posiadam oczywiście białko z zawartością 80% białka oraz spalacz (ponoć jeden z [...]

[...] na siłce i brałem gainera + białko WPC. Przytyłem wtedy aż za dużo bo około 12kg. z 68kg zrobiło się 80kg. Potem próbowałem to zrzucić jeżdżąc codziennie przez 2h na rowerku i straciłem wtedy sporo tłuszczu ale też mięśni a tłuszcz na brzuchu pozostał. http://oi44.tinypic.com/jrzqpt.jpg http://oi44.tinypic.com/os4pkj.jpg [...]

Proszę o poprawę i ewentualne uwagi co do treningu ! Cel: masa Typ budowy : ektomorfik >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na [...]

[...] wiedzą w temacie odchudzania. Potrzebuję jak najszybciej zrzucić zbędne kg (względy zdrowotne). Jestem już na diecie (dużo białka i warzyw), dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerku min. 30 min. Co drugi staram się jeździć godzinę, ale nie zawsze się udaje - np dziś mam takie zakwasy, po wczorajszych 35 km (66 min, 800kcal), że mdli mnie na samą [...]

[...] razy wszystkie posty o odżywianiu i stale jestem w polu;/ Do tego planuję 60min aerobów/7razy w tyg - jeśli będę miała możliwość to biegać w ramach urozmaicenia ćwiczeń na rowerku. Poszperam jeszcze,bo chciałabym do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na [...]

codziennie przejeżdżam na rowerku treningowym przynajmniej 15 km (oczywiście z obciążeniem i to dość znacznym), a w te wolne od szkoły dni po 30km i więcej. do tego dochodzi po wieczornym rowerkowaniu seria ćwiczeń z hantlami na bicepsy, 8 minutes abs na brzuch i jedno na pośladki, razem jakieś 15-20 minut. moim problemem jest to, że od kiedy [...]

[...] przedramionami o poręcze 1x12 Brzuszki na ławce skośnej 1x12 Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 1x12 Brzuszki na ławce skośnej 1x12 Interwały na rowerku 5min stałe tempo 8x 1min/1min Środa: Przysiad tylni 4x5 60%/70%/80%/80% Wyciskanie żołnierskie 4x5 70%/80%/90%/100% Martwy ciąg 4x5 60%/70%/80%/90%/100% Ściąganie [...]

[...] od wzmacnianej grupy mięśniowej i aktualnych możliwości. Trening ten jest najszybszym i najbardziej efektywnym sposobem na osiągnięcie wysokiej formy.) -3x w tyg. HIT na rowerku eliptycznym Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z orzechami i żurawiną/ grahamkę z wędliną lub serkiem białym np. wiejskim light albo [...]